Saber qué toca hoy.
Rutinas por niveles para construir una base y avanzar con un orden. Sin depender de encontrar otro video que te motive.
GUÍA INTERACTIVA · ACCESO GRATUITO
Tus glúteos
merecen un plan.
Deja de saltar de una rutina a otra sin saber si es para ti. Descubre 5 ejercicios elegidos según tu nivel y el lugar donde entrenas.
Encontrar mis 5 ejerciciosCasa o gym · 3 niveles · A tu ritmo
No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas saber por dónde empezar.
UN PASO CLARO. DESPUÉS, OTRO.Entrena con intención.
05ejercicios
para empezar
para empezar
01 Una versión para tu nivel02 Técnica que puedes entender03 Dos sesiones para organizarte
TU PUNTO DE PARTIDA
Tu entrenamiento
empieza contigo.
Elige lo que mejor describe tu momento actual. Aquí no hay un nivel “bueno” o “malo”: hay un punto desde el que avanzar.
PASO 1 DE 3Hecha para tu momento
PRIMERO, APRENDE EL MOVIMIENTO
Cinco ejercicios.
Una intención clara.
Abre cada ficha. Aprende qué hacer, qué evitar y cómo ajustar la dificultad. Las ilustraciones muestran la idea del movimiento.
Hoy no necesitas hacer los cinco juntos. Más abajo tienes dos sesiones para repartirlos durante la semana.
Antes de empezar: esfuerzo, molestias y adaptaciones +
Calienta unos 5 minutos y haz una serie fácil de los movimientos. Termina cada serie sintiendo que podrías hacer 2 o 3 repeticiones más con buena técnica. Usa apoyos estables y cargas que puedas controlar. Si aparece dolor agudo, mareo o una molestia que empeora, detente. Si tienes una lesión, embarazo, posparto o una condición que requiere adaptación, pide orientación individual antes de seguir. Esta guía es general y no sustituye una evaluación personal.
AHORA, DALE UN LUGAR EN TU SEMANA
Menos improvisación.
Más continuidad.
Empieza con dos días no consecutivos: por ejemplo, lunes y jueves. Marca cada ejercicio al terminarlo. Repetir y registrar también es progresar.
0 de 3 ejercicios
+1
Tu próxima mejora puede ser una repetición.
Cuando alcances el máximo del rango con control en todas las series durante dos sesiones, sube un poco la carga o la dificultad. Cambia una sola cosa y vuelve a la parte baja del rango.
LA GUÍA TE DA UN COMIENZO
Pero quizá tu pregunta
no es “¿qué ejercicio hago?”
Quizá es: “¿cómo sé si lo estoy haciendo bien, cuándo cambio la rutina y cómo consigo mantenerla?”. Esa parte también merece un plan.
Tú decides qué hacer y cuándo cambiarlo.
Entrenar por tu cuenta puede funcionar. Esta guía te ayuda a empezar, pero seguirás decidiendo la rutina completa, cómo progresar y qué ajustar cuando te estanques.
EL SIGUIENTE PASO, CON JULIO CRUCES
No te faltan más rutinas.
Te falta un camino claro.
Club Mujer Fit es mi programa grupal para mujeres de más de 35 años que quieren entrenar con una estructura, mejorar su cuerpo y dejar de empezar de cero una y otra vez.
CLUB MUJER FIT
Entrenamiento + orientación + comunidad
Entender lo que haces.
Explicaciones de técnica y espacios para resolver dudas. Las opciones de revisión y seguimiento se explican según el plan que elijas.
Hacerlo parte de tu vida.
Orientación de alimentación y una comunidad de mujeres que también están trabajando en su proceso.
Hablemos por WhatsApp de tu punto de partida y de la opción que encaja contigo.
¿QUÉ TE ESTÁ FRENANDO?
Empieza por lo que
necesitas resolver.
Tener un orden reduce una decisión diaria: ya no necesitas inventar el entrenamiento. En el Club trabajas con rutinas organizadas por niveles.
PROCESOS REALES, PERSONAS REALES
Tu punto de partida
no es tu punto final.
Estas son transformaciones compartidas por alumnas de Julio Cruces. Mujeres de distintas edades y países, cada una con su propio proceso.
Lo que hacemos ahora es encontrar el siguiente paso que tenga sentido para ti.
Quiero saber cómo entrenar contigo ↗
Resultados individuales. Las fotografías no garantizan un resultado ni un plazo. El entrenamiento, la alimentación, la continuidad y las circunstancias de cada persona influyen en su evolución.
PARA DAR EL PASO CON CLARIDAD
Lo que quizá
te estás preguntando.
¿Me sirve si estoy empezando o retomando?+
Sí: el test incluye una opción de inicio. Aprende los movimientos con poco esfuerzo primero y usa la versión que puedas controlar. Para el Club, te orientamos sobre el nivel y las adaptaciones antes de empezar.
¿Puedo hacerlo en casa con poco material?+
La guía incluye versiones para casa y para el gym. En casa puedes empezar con tu cuerpo y añadir una mochila bien cerrada o mancuernas. Cuéntanos por WhatsApp qué material tienes para revisar qué programa encaja.
¿Esto es un programa personalizado?+
Esta guía selecciona ejercicios según dos respuestas. Club Mujer Fit es un programa grupal por niveles. Si necesitas un trabajo individual, podemos hablar también de la asesoría personalizada.
¿Qué incluye el Club y cuánto cuesta?+
Hay distintas opciones de acceso y seguimiento. Por WhatsApp te explicamos qué incluye cada plan, su precio vigente y si es adecuado para tu caso, antes de que decidas.
¿La guía me llega automáticamente al correo?+
La guía se abre aquí al registrarte. Puedes descargar tu resumen desde “Guardar mi resumen”. El registro no envía un correo automático; usamos tus datos según las opciones que aceptaste.
Ahora, construyamos
lo que viene después.
Cuéntame dónde vives, cómo entrenas y qué quieres conseguir. Te orientamos sobre Club Mujer Fit o una opción personalizada.
Quiero entrenar con Julio WhatsApp · +51 953 220 576“Empieza por una versión que puedas controlar. La dificultad viene después.”Julio Cruces · Coach Fitness